Ежегодно 24 марта отмечается Международный день борьбы с депрессией, с целью привлечения внимания людей к проблемам психического здоровья.

К этой дате наш психолог Ирина Борщева подготовила заметку, где указаны способы борьбы с легкой формой депрессии.

Многим из нас знакомы эти состояния – полное равнодушие ко всему происходящему, подавленное настроение, отсутствие интереса к учебе, общению, неизвестно откуда появившаяся тоска и необъяснимая тревога.

Главное – повсюду, куда падает ваш взгляд, вы видите все только в мрачных тонах или как будто сквозь тусклое стекло. В учебе – завал, сил ни на что не хватает, нет интереса к жизни, невозможно «взять себя в руки», нет желания для чего-то нового, ни что не радует и т.д. Причиной такого положения дел нередко становятся:

• систематический стресс;
• наличие объективных трудностей в жизни;
• хроническая усталость;
• недостаток выработки необходимых гормонов в организме;
• собственные дисфункциональные мысли и множество иных факторов.

С легкой формой депрессии возможно справляются самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Поэтому каждый должен знать, как помочь себе в такой ситуации, а также уметь вовремя предотвратить повторное возвращение этого состояния.

Правила борьбы с депрессией:

1. Обязательно высыпайтесь. Сон- лучшее лекарство от депрессии (не менее 8 ч в сутки)

2. Пейте 500 мл воды утром. Утром поднимается уровень КОРТИЗОЛА — гормона стресса, выпивая 0.5 литра воды, вы вымываете кортизол из организма, и тем самым делаете еще один шаг к развитию привычки быть счастливым.

3. Аэробные нагрузки Банальная зарядка по утрам, бег, ходьба, подъем по лестнице и любые кардиотренировки стимулируют выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Каждый день по пол часа физнагрузок уменьшат риск апатии на 50%. При этом вырабатывается гормон счастья – окситоцин. Для тревожных лиц, важно выполнять физические нагрузки в первой половине дня.

4. Больше активности и действий. Найдите себе любое занятие, хобби, подработку, любую активность чтобы отвлечься от негативных размышлений, это поможет отвлечься, привести мысли в порядок.

5. Больше общения. Не оставайтесь в одиночестве. Старайтесь общаться с теми, кто готов вас может выслушать. Помните, через отношения мы получаем все, что имеем в жизни! Встречайтесь с родственниками, друзьями, заводите новые знакомства. Будьте в социуме и старайтесь больше говорить!

6. Питайтесь правильно, старайтесь избегать крайностей – переедания и отказа от пищи. Старайтесь есть часто, маленькими порциями.

7. Не фиксируйтесь на негативных мыслях. Учитесь переключаться на позитив. Учитесь видеть красоту вокруг. Находите удовольствие в созерцании красивых видов природы (больше гулять, особенно, если есть солнце), в музыке, живописи.

8. Тренируйте осознанность. Мы можем управлять тем, что мы можем описать. Другими словами, мы управляем тем, что мы осознаем, а все, что мы не осознаем управляет нами. Осознанность – очень важный процесс для психического здоровья. Когда мы в состоянии «здесь и сейчас», мы можем управлять своим состоянием и выбирать то, что хотим именно мы.

Способов не дать себе пропасть предостаточно. Начните с чего-нибудь простого, затем добавляйте новые решения, и вы заметите, что жить стало веселей, а впереди – масса новых неизведанных и манящих возможностей!

И напоследок: если депрессивное состояние продолжается больше двух недель и вышеперечисленные способы не помогают, то тогда следует обратиться к психотерапевту, так как подобное состояние может быть обусловлено проблемами в организме, требующими медикаментозного лечения.